怎样增强手腕力量？

手腕力量的训练 我的训练方法有三个动作：第一个五指放开 然后合并， 第二个动作是用五指撑着地面来回走动，。第三个 来回扭动手腕。 就这三个动作的训练 ！！！ 有哪位高人能给我个全面点的计划去做这三个动作 。训练手臂和手腕力量..清楚就这三个动作的训练 ！！！

玩 保龄等手力运功

举重

运动