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连续吃3天的苹果,不要吃饭,我试过了,很有用,建议你试一下

跑步机 5分钟快走 20分钟跑 5分钟COOL DOWN

好! 我来给你介绍个好东西! <燃脂的12条法则>! 包含12个基本原则——如果你愿意，也可以说是法则——在去除躯干和其他部位多余脂肪的过程中，它们都是你所完全需要的。这其中大多数都是以营养为导向的，但训练同样在其中发挥重要的作用。一定要记住训练同样重要.以下是燃脂的12条法则的地址 因为比较长所以没写.不要嫌它长对你很有帮助!你可以看这个网站里的其他知识
祝你成功!

你那先热身跑步10分钟，然后做一些器械，最后再跑步正是明知的选择,你是想以减肥为主的话你可以炼完器械后多跑点.至少30分钟但是不要训练过度.途中你如果累的话你可以中间走走然后在跑,这没有影响.如果你光跑或者骑蹬车乏味的话你可以做会儿蹬车后在跑或跑后再蹬车.但是尽管是减肥为主也绝不可以忽视器械训练,只有将两者结合了减肥或者健美才可以达到最佳效果.
最后说点细节上的.首先做关节准备动作,后热身,如跑,让身体微微出汗,然后做你将要做的器械运动所用到的肌肉的拉伸,因为锻炼硬肌肉容易受伤,比如你要炼腹肌的话伸展一下腹肌.还有是器械训练是不用用太他负重的. 好了祝你成功