老是睡不着..~~!怎么办....?

有没有精神不充实，心里不踏实？如果是心理上的问题引起的，比如说学习压力大，对自己有要求但是目前没有达到，对未来担忧什么的,那就要做一个心理方面的疏导了。可以求助于父母，老师，或者心理咨询社。

如果没有心理上的原因，可以试着从物理，生活习惯去改善。

像床的软硬(不要太软，对脊柱不好)，卧室的温度（最适宜睡眠的温度是16-22摄氏度），通风，光亮（一般越黑越有利睡眠），被子的厚薄和透气性（选择透气性较好的棉被），这些直接的物理因素都会影响睡眠质量。

另外，可以培养良好的生活习惯，比如经常性的适量锻炼，散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择，可以促进血液循环和新陈代谢；再有，合理安排晚餐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）；睡前可以阅读书籍，不要看恐怖小说一类惊险刺激的，越枯燥越乏味的书籍越好，呵呵。

每天抽一点时间锻炼身体，晚上可以花半个小时到一个小时锻炼身体，比如散步，慢跑之类，之后洗个热水澡，看看电视听听音乐或者看看书籍（适量运动，热水浴，看书尤其是比较枯燥的书可以促进睡眠哦）。如果还睡不着，没关系，还可以回想一下一天的学习生活，哪些事情完成的比较好，哪些还需要改进的，主要是慢慢让心情放松下来。有句话说3个星期培养一个习惯，你可以多花一点时间，让自己的睡眠回到正常。

我个人觉得白天的生活充实了，晚上就有踏实的睡眠，心里自然实在，睡得自然香。

呵呵，要睡觉的时候叫我，帮你敲晕。

可能是你的思想太混乱了！ 我以前也有睡不着！ 注意调整心态！ 你的压力大 自己放不开的原因睡觉的时候什么都不要想！明天又会是新的一天！慢慢的会好转的~

你闭着眼睛想一些你快乐的事..然后慢慢的就睡着了啊..我也是这样的哦!!

吃安眠药

可能是紧张了，我刚上高一的时候也是这样，用蜂蜜兑上热牛奶，然后选一个软点的枕头，侧睡，应该有帮助。
其实也没什么，一段时间适应了就好了可能是精神衰弱，吃些药就好可能是你的思想太混乱了！ 我以前也有睡不着！ 注意调整心态！ 你的压力大 自己放不开的原因睡觉的时候什么都不要想！明天又会是新的一天！慢慢的会好转的~