健美每次要练多久才会有成果

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/05 04:50:04

每次要练多少分钟才会有效果一天几次？

我主要训练上半身胸大肌腹肌手臂几个部位

腹肌可以天天练,最好是跑步后练效果好.

胸肌和手臂可以放在一起练,隔天一练.

时间在半小时至一个半小时之间.

每天练45~60分钟，不超过90分钟，每组间歇不超过1分钟
每天练一至两个部位，每个部位四至六个动作
肌肉除了高强度的练习往还需要四十八小时以上的休息才能生长