经常熬夜的人怎么做膳食？

我经常熬夜，不过我的身体很好，以下是我的推荐饮食：

　　多吃富含膳食纤维的食物，还有黑木耳有防电脑辐射的效果。电脑前放一盆仙人球也可以防止电脑辐射伤害。经常做颈椎运动等防止过度疲劳。

　　推荐：各种各样的应季新鲜水果，优质酸奶（不是酸奶饮料而是纯酸奶），蜂蜜（可以和酸奶搅拌不仅口感好而且帮助营养成分吸收），全麦面包等。这样不仅热量不会超标而且富含各种营养物质对身体非常好！还有平时吃饭最好清淡一些而且蔬菜要吃够少吃肉等油腻的食物。

　　希望他还有你健康快乐：）

　　以下来自网络（营养解释）：

　　熬夜的确不是好事，但为了完成工作，为了考试，或为了社会认同，现代人熬夜几乎可说是一种无奈的常态吧？熬夜的时候，难免睡意还是阵阵袭来，工作效率也不佳。

　　提神食物，未必好：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St.LukesHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。而且咖啡和咖啡因也是造成缺钙的因素之一！

　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取七大类营养素。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；全谷类、大豆食品、蔬果、鱼中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B