我好瘦，该怎么办啊？？会加分的~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 14:17:50
我今年21岁，上大学~身高有1米83，体重只有120斤，食欲也不太好，在男生中感觉好自卑啊~~~~
我该怎么锻炼呢？求高人给个锻炼的计划，最好具体些，再带上饮食建议，谢谢了，好的话，我会加分的~
但是请注意，我在上大学，每天不能太累影响学习~

增加体重有两个方法：就是吃和锻炼。多吃些零食，要多餐，在爆食后睡觉（日本相扑选手就这样增肥）。多吃淀粉含量多的，比如面食，尤其是油炸的。
适当锻炼会增加你的肌肉，那壁脂肪重多了，也好看。每天可以半个小时，刺激一下就行，多吃些蛋白类的食品，有条件的话可以吃些营养补剂，可以加速肌肉生长。锻炼完毕后，在和一袋奶，效果会更好。

多运动，运动使人身体匀称，胖人变瘦，瘦人变胖，呵呵
另外饮食作息要规律

加强锻炼，多补充蛋白质。
蛋白质的补充 可以这么计算1.5~1.8g 乘以你的kg! 这是每日锻炼所许的 !而且锻炼前中后不要喝碳酸,水,咖啡,茶!那样会让你脱水的!
最好是锻炼前30分补充碳水化合物和训练完1小时补充蛋白质,而且不要忘了多喝水,要不体内的蛋白质不宜消化,产生氨气导致身体疲劳!

你个神经病！！！120了还自卑那，够了兄弟！！！！自卑个P啊

查查你的胃、脾什么的，食欲不好跟这些都很有关系，可以吃一些开胃消食的东西。注意生活作息要有规律，并注意增加体育锻炼。

兄弟抽烟吗？多做体育运动提高食欲！