问问大家健身的？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 01:44:21
我一周 6 天
早晚 各一遍
俯卧撑12个 十组
仰卧起坐20个 6组
哑铃 小臂30个 6组
哑铃 20个 5组
合理吗？？？？？？？？？？？？
请 教教我吧 健身的人们啊
我是多么想 有小肉 诱惑小姑娘啊！！！
两星期后 我的 明显变大拉 好大啊！！！！！！！！！！
请给我指教！！！！！！！！！！！！！！！

我一般是俯卧撑。

每天晚上俯卧，第二天撑！

态度不端正，两星期就想明显变大。吃饲料恐怕都没这么快~~
不想回答此问题~

健身是个长期的工作，除了哑铃和徒手练习以外，双杠和单杠对于胸、背、肩和胳膊的发展都是非常好的器械。

你要让肌肉充分休息的.你一天炼两次对身体负担很重的,专业人也很少那么做.你那动作都是挺合适你的.你注意以下几点就可以了.同样的部位至少要隔一天再炼不然你在只前再炼的话锻炼会无效的.但是腹肌除外,它可以天天炼.每次训练不要超过45分钟哦.超过的话同样效果降低.还有要注意的是要把注意力集中在你的目标肌肉上,动作不要太快.还有象炼2头的时候不要用身体惯性来弯举,要用你的2头来弯举哑铃,这样才效果明显.
好了,不要忘记休息,把注意力集中在目标肌肉.最重要的是坚持.只要你坚持的话会有以外的惊喜等着你