怎么逼自己练站桩？

不要逼自己，站的时候不但要身体放松，还要精神放松，逼自己未必能起到好作用。
站桩的时候可以听音乐，听评书，看电视，找一些能吸引你注意力的东西等等。也可以找师兄弟一起站靠功夫。如果站不常可以循序渐进，以5分钟为步进往上加。桩的高度也要由高渐低。当你能轻松站到2小时的时候，会体会到站桩的乐趣，就不需要任何辅助手段了。站完桩要轻轻拍打自己全身，使肌肉松弛。睡前用温水泡脚。

对补充问题回答：马步是桩功的一种。桩分很多种，养生桩，技击桩，定桩，动桩。马步是一种低架桩，注重腿部力量训练。