跑步加节食能快速减肥么？

根据切身经历，跑步加节食确实能够达到减肥的目的。现在我就谈谈我在减肥的过程中遇到的几点问题，希望能对你有所帮助：
1、当你减到一定的程度时，例如减掉十斤或是八斤后，无论你怎么加强运动节食体重都有可能不在继续下降，根据个人体质而言。
2、当达到你的理想体重后，你如果放弃跑步或是节食在一段时间内，一个月或是两个月体重会有反弹，但不会恢复到原来的体重。
3、在减肥过程中你的皮肤会发黄，干燥，松弛，应该注意皮肤的保养。
以上三点是从我的个人真实经历中总结出来的！

跑步加节食当然是可以减肥的，至于快慢每个人都不一样的。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。但是如果体重正常，身材健硕，再加上平时本来就有大量的运动习惯，那么即使经常跑步体重也可能维持不变的。

让我来谈谈我的切身经历吧，我的减肥方法是：
多喝水，早餐一杯酸奶，在9：00—10：00间吃个苹果
中午饭团两卷，各种青菜（记住要绿色的蔬菜），要吃9.5分饱
晚上吃苹果， 如果饿了就喝水吧
这样就行了，轻轻松松地减肥是就没问题了，大概要1个月的时间吧。
我就是这样轻松地减掉了15斤左右吧。
（这方法对我个人有效，不知你有没有用，不过值得你一时的。）
你的方法是让肉变得结实的方法，也算是好办法吧。

食谱一：

早餐 豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

晚餐 素炒西胡芦、番茄冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

食谱二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐 豆腐蘑菇汤，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭1碗

晚餐 红烧素鸡，炒土豆丝，凉拌白菜心 米饭1碗

食谱三：

早餐 酱豆腐、大米粥1碗、1个馒头

中餐 凉拌西兰花