我长跑总不及格，有无什么好办法帮帮我

1. 长跑不及格，主要是没有毅力。如果在跑步过程中坚持下来就OK。还有，平常要多做运动。每天早上去跑一会儿步，这样长期坚持。总有一天长跑不仅会及格，还会非常优秀的啊。毅力最重要。 

2. 长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。

   田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等。

3.  中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动

我练中长跑从小学到初中。7年了.练长跑没有捷径，只有坚持.制定长期机会.每天放学如果有条件去学校操场先从慢跑开始。慢慢适应了之后再一点一点的逐渐加快.或者找个体育老师和田径队的一起训练

跑的时候注意技巧。如果长跑最好跑大步点，这样快而且省体力。但技巧好了你没那个肺活量，而且身体不行的话，也是会跑慢的

每天锻炼咯，我每天都跑的

每天坚持跑步,锻炼自己的耐力,久而久之,就会好了.长跑重要的是保持体力,你在之前跑的时候保持一定的体力留到最后冲刺用.之前跑的时候,速度均匀就可以了,不要太快,否则会消耗过多的体力,导致你后面的路程没力气跑了.主要还是要多练习,提高自己的耐力.

每天早上跑上3000米！！就可以了

除了多练习，拉韧带也会有点帮助的，每天坚持压腿