怎样全面提高身体素质

我一天200个俯卧撑
早晚各100各
每天100各仰望起坐也是早晚各50个
早上早起点去稍微跑跑步
还有做哑铃动作！

反正我和你挺像
每天绕着操场跑一千三百米

多吃些蔬菜水果，特别可多吃些豆制品 菇类（香菇草菇金针茹）市场有很多菇类卖的，它有增加免疫力的功效。适当吃些肉类，每天都要锻炼身体半小时以上，可在晚饭前最好四五点，跑步游泳打篮球都很好。要戒掉恶习如：吸烟，熬夜
1、每天坚持适量运动；2、每天用冷水洗脸（特别是冷水洗鼻孔）；3、要补充营养和平衡营养；4、生活要有规律；5、要保持愉快的心情。
层练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长部进行层练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力，增强肌肉的弹性。尤其能够使人体的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生．增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。通过层练各种健身、健美操的运动，能提高身体的协调性和节奏感。长时间的成套健身、健美操练习，不但对内脏各器官系统有良好的影响，而且还能发展耐力素质。此外，长期从事晨练活动，还可增强人体对疾病的抵抗能力和基本活动能
力，以及对自然界气象变化的适应能力；还可以改善情绪，调节精神状态，从而提高人们的身体素质和生活质量。
祝你身体早日得到改善！（~-~）

我也是初中生啊
若怕浪费时间 做少些也不要紧
早上起早些 慢跑500m
然后稍微休息 再20-50个俯卧撑
应该不浪费时间

大重量低次数的健身运动
如果你的年龄是20岁,可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量的热量，强化全身的肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在的压力，让你暂时忘记日常杂务，获得成就感。我个人建议你也可以参与健身房的训练，毕竟我们都是20岁的年轻人,是美化形体的黄金时期,同时也是锻炼你意志的好机会.
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。