各位帮帮忙-离中考还有100天，怎样快速提高体育成绩

跳远需要爆发力，就需要锻炼腿部，你可以利用楼梯，上楼是每次迈两个台阶，下来是就随便了，这样，每天练习一端时间，也可以由少增多的逐渐增加，但一定要坚持，当然也需要耐力，不过这样也能练习，如果你觉得不够的话也可以在完成上面的练习以后做一定距离的慢跑，距离尽量长一些，顺便放松一下腿部，避免腿部疼痛。
至于投掷实心球就要锻炼手臂和腰部，做仰卧起坐和少量俯卧撑，根据自己的能力去定，也要由少增多去坚持。做完也不要忘记用手轻轻拍击放松一下哦，要不会痛的。
有机会就用铅球去练习，在把腰部和手臂配合好就能掷远了。
至于跑步我认为不需要再增加了，那样坚持应该就可以了。
做上面的练习应该能帮助你，而且对于女孩还有保持好身材的作用，一举两得。

跳远成绩确实太一般了，女生跳远都容易犯一个错误，就是一心往前跳，起跳角度很重要，要有往上跳的意识。准确的说，就是向前方45度倾角方向跳，技巧方面自己掌握，你体重轻占大便宜呢。这项一定行。

跑步没有别的办法，多练，不要一次跑很多，同意楼上的办法，每天早晚各1000米，应该没什么问题。

铅球是个问题，但关键是技巧，一定要记住是推铅球而不是扔铅球，角度与跳远相同，向前方45-50度倾角推，铅球脱手的时候手臂一定是伸直的。
不过要注意，刚开始换推铅球姿势时一般都没什么准头，不要砸到体育老师和观战的同学哦。

加油。。。

坚决不用胖点。这样你就跑不动了。
多练练。
其实到那天会发挥超常的。
因为。
那种气氛。
你只要跟着领跑的不放松。就好了。
而且别人也会给你加油。没关系的！
加油！
我北京的。。前一个礼拜模拟19分。那天29分（满分30）跑步差了一秒。
呵呵。

我是过来人，没什么绝招或窍门，就是苦练。
我是北京的，记得那时六点半就到学校操场了，每天在操场跑步，记住，每次跑步都要当作正在体育考试，每次都要尽最大的努力，而且要尽力多跑一圈，把体力练出来。
最重要的还是信心，在跑到第二圈时，告诫自己，“我一定行”只要在忍一下就有好了，要不段的告诫自己。
跳远当然就是掌握好动作要领，起跳时双