几个锻炼的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 08:36:33
1.怎么提高耐力跑成绩啊
跑步的时候有什么技巧吗

2.引体向上有没有什么技巧
如何锻炼能在一个月的时间里练到1分钟11个
(现在我连着拉几个就不行了)

3.立定跳远呢.....

跑的时候,尤其要注意跑的节奏,和呼吸频率.一般采用两步一呼,或三步一呼.还要注意身体的放松,心情的放松,上肢尤其要放松,再就是要挺住腰,可以做一些仰卧起坐的练习.
可以做俯卧撑,来辅助提高,再一个就是循序渐进,持之以恒,一个月练到你的目标没有问题.
立定跳远,主要是注意技术动作,跳的时候要把重心尽量抬高,起跳时说教登地,同时双臂向前上方用力甩,将身体带起.多练一练,找到感觉,会跳好的.

呼吸均匀