如何合理安排锻炼

要看你的实际身体状况，以及目标

一般来说慢跑以及伸展活动是必须的，是运动的准备活动
剧烈的运动就得以你的实际情况来定了
力量，耐力，柔韧性的锻炼都有不同的方法
不了解你的情况没法给更具体的意见

具体你可以找个健身房试试，健身顾问会给你一些意见

另外注意保护好自己，不要受伤，注意卫生