为什么还会胖?

希望你能看完，就会了解运动减肥的科学道理，你也找到自己误区。
　　运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或慢跑半小时才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。运动减肥还须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体脂肪烧得越来越慢，体重也越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是因基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 运动能提升基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉300大卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一边节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。

　　如每次运动只15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

　　运动可以直接消耗能量。我们的运动要求是采用中、小强度的运动，时间应大于30分钟。人体在中小强度的运动时，称为有氧运动，在有氧的环境中机体的糖和脂肪氧化释放出能量供机体利用。人体在大强度运动时，称为无氧运动，在缺氧的环境中，机体通过磷酸肌酸或糖元酵解产生能量供机体利用，此时不分解脂肪，不能达到减肥的目的，所以不采用大强度的运动。人体在运动时，首先动用的是体内储备的ATP直接供能，一般在1min左右就被消耗掉了，在以后的运动中，就依靠磷酸肌酸系统和肌糖元供能了，肌糖元被消耗后，血糖即参与供能，然后使肝糖原供能。也就是说，只有当运动维持的时间足够长时（超过30分钟），脂肪才被动员，参与供能，而且随着时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加，最高可达所消耗总能量的70% ~ 90%。

　　运动不仅能直接消耗能量，而且能促进新陈