每天被叫醒，很困，有什么办法吗

刚醒来那会儿，太困了，每天都要纠结好久，当然，醒来之后就没什么了，但是那会儿实在是痛苦啊，大家有没有什么好办法吗？
还有，我还4个月中考，怕以后自己如果要熬夜然后早起会撑不下去，大家有什么防困的窍门也可以，建议一下我睡多久好，从几点睡到几点

PS：急！！！！！！！！！！！！！！！（中考了嘛，没什么时间上网，明天开学，所以..）好的我会追加分滴，谢谢各位！！！

孩子，你太累了，你现在正在长身体的时候，青少年在长身体时睡眠是必不可少的，人在睡眠过程中脑垂体才大量分泌生长素，所以多睡觉对你是有好处的，但现在的教育体制对你的健康是有影响的，这是没办法的事，你要努力去适应这种情况，学习要注意有效率，一味的熬时间会把身体拖垮而且成效太差！学习太累时就不要硬撑，出去走一走，做一做体育运动，注意：运动量与强度不要太大！太大会使你更疲劳！对家人负责，对自己更要负责！

青少年睡觉建议晚上9点、10点睡~早上7点左右起床，保证睡眠时间是基础
哎，学生族的烦恼之一，大家都是这么走过来的，加油啊

保持睡眠的策略

1） 养成有规律的睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，也容易起床。不要一忙时开夜车，不忙时早早躺下，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。，起不来

2） 放松法：默数123，好，强迫自己起来

3） 临睡前可用与体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件可洗个温水澡。白天不做过于激烈的运动，但可做一些如：骑车、散步这样的活动。生理学研究表明，腿部活动有利于睡眠。

4） 晚上睡觉饮食方面：不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，可喝牛奶、酸奶等。

5） 试着开着闹钟，把懒虫赶跑

6）像同学和老师打听方法，或者咨询学校卫生室老师啊

防困的策略：
一、定个作息表，中午睡一觉----半个小时，按照执行，这个容易做到；二、专人做饭，每天各种营养的摄入量要充足且平衡，比如蛋白质每天需要50克，可在鱼，蛋里摄入；脂肪每天要100克，在精肉里摄入；淀粉300~500克，在粮食里摄入；各种蔬菜水果要多吃。这不太容易做到，就我们中国人饮食习惯做不到各种营养素的平衡摄入。建议：如果家庭条件好的话，可以用纽崔莱的蛋白粉、倍力健，有这两种营养保健食品你会精神倍增；三、减轻负担不大可能做到，因为不是我们可以把握的。但是适量运动会起到很好的调节作用。对策一、二也能起到很大作用。我说的这些都是过来之人的经验，因为我的女儿就是这样走过来的。现在已去德国留学。
早晚做些有氧运动(散步,体操,慢跑等等),控制午睡时间

2喝绿茶或薄荷茶