如何能让腿劈出一字

要每天压韧带的，你能忍受吗
头几次都很疼很疼的
初学者首次进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回放松点的地方开始，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点开始，逐渐延长每个动作的时间（直到能坚持1分钟），增加强度（以你能在自己可“可拉伸区域”内没有痛感地做该动作为合格）。如果你做到了这一步，就可以重复一遍该动作（即你可以完成该动作并坚持20秒，逐渐延长时间至1分钟）。为了实现目标，笔者建议每一次训练中针对每个部位做1分钟的拉伸练习，这样每次都能在10～15分钟内完成该练习。

才十三岁，年龄还小着呢，我建议你每天都要抽出一小时的时间练功，最好是在上午练，腿是每天都要压的，方法是把腿架在把杆上，膝盖伸直绷脚背，身体摆正来压，压完了多踢，每条腿踢二十次，然后试着下叉，慢慢来，下到自己不能再下的位置上再坚持一会儿，每天按照我的方法练腿功，一个星期就能下去了，要吃得苦噢，祝你成功！

每天压韧带，1天都不能 停，最好运动之后再压，这样效果好，还有就是要够狠心让自己下去，会痛一点，但要忍不然就算再有效的方法都没用

软度 3分耗 7分踢 有天生软的 那是真不用受罪 。有天生硬的，那就没办法了，就是吃苦吧。你才13.很好练。抓紧时间，以后会越来越难练、