怎么练才好

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 17:14:03
本人183cm 体重70kg 在健身房练了一个月了 以前也跟家里练过半年 但效果不大。我现在每天都是把健身房的器械都练一遍 每个四组 有坐推器 夹胸器 划船器 高拉器 每个四组 重量在60-80磅 然后做仰卧起坐4组 每组20个 然后弯举杠铃和哑铃飞鸟和弯矩 几乎天天去 每次练1个半小时 请问这样科学么 那的教练告诉我那些器械的效果不大，就让我练哑铃和纲领，他说的对么？还有就是应该每天把各部分肌肉都练一遍还是每天练一个肌肉群效果好呢？
本人身体匀称 体形标准 主要是想增加力量 让身体看的精干就行 不用太多肌肉 能看出点来就行

开始半个月一个月就要象你这样练,全身肌肉都练,以肌肉适应为主.
一般一个月后就要针对性练. 你教练说的很对,杠铃和哑铃这类器械才能增大肌肉,你练的都是组合器械,组合器械一般是运动前的热身做的.
你接下来应该这样练了 :胸和三头一天, 背和二头一天,腿和肩一天 ..... 这样针对的练.

要有针对性的去连，阁天一连，补充好蛋白～～找个好说话的教练谈谈，不收费有能得到有用的信息～～http://bbs.jmdg.cn/，健美帝国去看看把～～

唉……怎么和俺一样。。。

教练刚才把我批斗过，每日两个肌肉群，一个是主，例如肩，背，胸，一个是小肌肉群，二头三头……

要保证每个肌肉群锻炼后有一周的回复时间。

除过二头三头等小肌肉群。大肌肉群容易劳损……我现在就是高拉配斜卧推……拉伤了。