我想问一下，所说的提拉这个动作，标准做法是什么？请懂得老师给讲一下。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 17:47:07
两臂持哑铃，拳眼相对，放于身体两侧，然后用大臂的力量上拉，肘关节朝上上拉至最高点，然后还原。我说的这个提拉的动作标准吗？
我所讲得提拉是练三角肌和肩部肌肉的那个动作。

提拉主要是练腰腹力量的，动作其实很简单，准备一个杠铃或者哑铃，先站在平地上，双手握住杠铃或者哑铃，双腿略弯曲，直背，双手拉直，站立，双脚与肩齐宽或者略宽与肩，俯身下去，手不要弯，让杠铃或者哑铃将要碰到地面时起身，要腰腹的力量，做的时候，不要用腿的力不然达不到效果，其实就向你捡东西一样。如果你想更好的效果的话，就站在10厘米的木板上，那样腰腹受力更大，但是你要注意保护好直接，最好去买根腰带，护腰的，免的拉伤腰，不然就有你受的啦，哈哈，就为你些这么多吧，呵呵，我也是刚刚练，但是我是在健身房练！

你说的是“普拉提斯”还是指一个动作“提拉”？