减肥询问!

要使粗大的大腿变细些，这不太难，只要做些大腿减肥的体操，便可达到目的。不过，这种体操需要经常做，系统地做。如果一周效果不明显，不要泄气，坚持做下去就显出成效。

(1)踩“自行车”。仰卧，用腿做骑自行车的动作。但主要支点是大腿的肌肉，腿部肌肉完全放松，做该操速度应非常快，开始做40个动作，以后可增加到150个。应逐渐加快速度，可适当休息。

(2)两腿交叉。仰卧，大腿向上抬，与上体成直角，稍屈膝，肌肉彻底放松。在做该姿势时，通过关节活动使左腿交叉在右腿上，然后右腿交叉在左腿上。做150次。做操时速度要快，肌肉要放松。
如果你想使大腿减肥，避免用脚尖锻炼，以免肌肉紧张。那么，小腿用力会有肌肉的.

减腰部:
两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做10－20个为一组，每天做3－4组。
<P> 直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10－20个为一组，每天做3－4组。
<P> 站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做8次。
<P> 站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。
<P> 直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转腰部10圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。
<P> 跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10－20个。
<P> 仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做15－20个。
<P> 仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。
<P> 以上练习在慢跑或快走20分钟后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉，而且