腹部多年比较胖,坐下去都是2大层的肉，怎么锻炼可以消除？

如果针对腹部肥肉。。我有个方法，效果显著，3天小一圈，本人亲自试验成功，2星期腰围从2尺5到现在2尺3（如果按照我说的没效果分可以不要给我）

1，仰卧起坐，建议晚上睡觉前1小时做。 分2组。。每组30个，休息1分钟继续在做30个 （常运动的可以做50个，效果最好）
然后做完休息下，尽量少喝水（喝水也长膘）

睡觉前30分钟。开始侧抬腿，主要锻炼旁边肥肉
侧抬腿每边每次20个（动作要规范）
左面20 右面20 休息一会继续左面20 右面20

就算完成一天的锻炼（按照这样3天就会发现小很多，你肯定会很兴奋，如果你有强烈的毅力，睡觉钱1分钟在做30个仰卧起坐，你1个月练出6块腹肌也不是问题，8块腹肌很难练哦）

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补充：

下巴这里的肉象征吃的太好，太多

建议吃饭7分饱（吃完后还可以在吃，但是要克制住）
同时跳绳也是很好的锻炼（全身都练，跳绳是塑身最快的普及运动，不管是腹部也好，大腿也好，浑身的都有作用，比跑步好很多）

跑步虽说对身体很好，但是减肉的效果不理想，我本人以前每天晚上9点大盘10点慢跑一小时，又做仰卧起坐300个，但是2个星期腹部也不是减的很明显（可能是我喝水多）

但是跳绳，我一星期3次左右，。每次30分钟。。加上每天晚上100个仰卧起坐和60个左右的侧抬腿。。2星期2尺5 减到腰围2尺3（水也喝的蛮多，喝少点水可能效果更好）

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不知道为什么，当初夏天跑步减肥，每天下午2点到3点跑，跑了1个月居然腹部还是很大，跑步后我喝很多水，不喝水我难过。后来肥肉还是很多。
后来一天忘记带水。就没有喝。。第二天发现肉少了很多，可能是心理作用，但是效果实在是没话说

现在跳绳半小时以后只喝一小杯水，2个星期就减了很多，一星期才2到3次。（少喝水更有利减肥肉是实践得出的，我不解释科学根据，实践才是硬道理）

哑铃应该对训练手臂肌肉有用，腹