学校中..小腿肌肉怎么练(粗)?谢谢

跑楼梯要用很快的导脚的方法跑 脚尖招地
说形象点看过火影吧 知道他们咋跑吧 就那样
还有就是提脚后跟 开始很轻松一组一百个 一次三组就行
最后这种比较累
见过西方求爱的单腿下跪的样子吗 没错就用那种样子走
左腿跪完起身跪右腿 右腿跪完起身跪左腿 如此反复
特别注意不论跪那只腿都绝对不能碰倒地！！但要尽量低
一天三组一组一次10X4往返跑的距离就行 这主要增加弹跳力
我建议你先活动开 跑1000米热身 放松下在抻下筋
跑楼梯6层楼一次上下 提脚后跟100个（实在不行就先50）
然后跪走个10X4这个 不要求速度但一定要标准 休息……重复3次
一周锻炼3次 不要天天来 要是底子不行适量减小运动量
但不可减少次数 要把自己推向极限但不可透支 有本钱了可以跑2000米
1个月你就能看到显著成果 建议吃些蛋白粉事半功倍
资金有限牛肉鸡蛋也可
这是我打橄榄球的时候一个黄毛教练定的 我已经把你的量减少了

有一种体育用的沙包缠在脚上的，缠着一定重量，除了睡觉洗澡其他时候都缠着，可以增加腿部尤其小退力量，锻炼身体负重能力和小退负荷能力，小腿肌肉也得到锻炼。

这样我想更简单吧~跳高的人都用这种。你去联系学校体育老师咨询一下吧，可能有外借，也可以咨询体育老师怎么联系购买。

不用这样练啦，你就按老师的要求去练跑就可以啦。想当初我们田径对的都是跑楼梯，一楼到七楼是一级一级地跑不可以一脚跨几级，跑了几趟你的脚就像抽筋一样呀；慢跑公园，四五公里，跑两三圈；足球场洒水系统快跑，一到五点多六点公园的洒水系统就开工了，我们在前面跑水在后面追，一不小心就会变成“落汤鸡”呀，一个字“累”……坚持下来你就变利害了。