请个位帮忙! 根据网上的资料 我制定了一套减肥方案,请指导

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 01:10:52
我是典型的下半身肥胖者
我上身并不胖
髋比较大大腿小腿都粗还比较结实 穿衣服都愁死了
因为练过体育 有过几次降体重的锻炼 身体似乎出现抵抗 再减已不好减了
我在网上查了下 定了一套减肥方案 请各位知道 提出建议 非常非常感激
1.慢跑35分钟 一周6次
2.坚持一天一个苹果
3.低脂酸奶一天一瓶
4.饭后站立或活动40分钟{这个习惯我已坚持一年可是无效果但会继续}
我虽很少吃零食 但喜吃饭所以在饭量上变化比较小.
只是注意少吃脂肪高的 以及过油腻的东西
准备坚持半年
不知道这样的方法是不是太过简单
请各位给与指导 给与建议 不胜感激 !!!!!!!
我不喜欢吃水果 平时很少吃水果 肠胃有些不好 是不是因为这些所以有时会出现便秘的情况 不知道有什么好的方法可以改观

苹果最好早上吃，建议把主食改为米饭，晚上尽量不吃主食，坚持每天吃苹果，可以改善你的便秘问题，如果可以最好每天晚饭之后吃一根香蕉。记住不管减肥还是改善便秘一定都要多喝水

饮食：1.清早洗漱后畅饮冷的白开水。
2.吃饭时保持心情舒畅，容易产生饱感。
3.多吃含膳食纤维高的食物有利通便、促消化。
运动：根据自己的喜好做感兴趣的体育项目，适可而止。