校队的,体校的,体育棒的,进类..

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 01:20:31
莪初中一年级,,呵..
体育老师让莪2年级进校队类,,
兴奋哦,
,
反正还有半年整,,努力不懈,加油锻炼,提高速度
运动会莪拿了女子400米第一,200米第一,800米第二..
篮球莪们班第二..
问下这半年怎样提高速度啊,,
绑沙袋管用不,,
莪想要内们的亲身体验的心得啊..
拜托类..
我Q号308161010..+哦..
哥哥姐姐们,,为了小妹莪的未来帮帮忙啦
3年的愿望哈.
具体说说嫩怎么提高跑步速度的,,教练咋让嫩训练的,,让嫩做么动作,,还有嫩自己咋训练.....
拜托类,
小妹感激不尽..
泪哗哗地..

我练了8年的短跑,我觉得要想跑的快,首先要有相当好的腿部力量,你要训练的东西有很多的,起码要长压力量,就是杠铃的负重深蹲,而且要想跑的快还要有爆发力,所以你平时练力量的时候不管怎么练习,在发力的刹那都要快,这仅仅是很小的一部分,你要想跑200M就多跑300M要提高你的速度耐力,全程发力,整体的身体素质也要很好!不管什么项目,都不是只靠一块肌肉的,所以你要综合练习,没事休息的时候对着镜子练习下摆臂!身体要放松,以肩关节为轴,跑起来肘关节不要打开,多练就可以,但是你不要急,有量的积累必然会有质的变化的!我知道你练这个刚开始会想什么!
给你一个我曾经训练时一天的训练内容让你参考下:
早上:先热身,压柔韧,然后开始跑4百*8个每个不能超过1分15秒
然后牵引跑5*30米
然后蛙跳4*100米
然后放松跑休息
下午:热身,柔韧,专项力量练习1小时然后练习速度,400*1 300*2 200*3 100*4 都要全力跑,然后放松!
这只是一天的训练安排!希望你能慢慢练习,加油吧?!有不懂给我留言!我是西安体院的这方面知识还是知道的.

呵呵,小家伙说的很不错,但是你如果想得到正确的建议,还得需要你的实际技术参数:400米、200米、100米、的最好成绩，精确到毫秒，另外还有你的身高、体重、年龄，

还有，老师让你进校队是田径队还是篮球队？你没说清楚！

提高速度阿...首先要学会正确的跑步方式，其次就是要锻炼下肢力量，当然上肢力量也一定要加强才可以

提高速度阿...首先要学会正确的跑步方式，其次就是要锻炼下肢力量，当然上肢力量也一定要加强才可以

说清楚点，，