如何练出强壮的肌肉 教练级别进来看下好吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 07:14:20
本人是上班族 家里条件所限 只能做引体向上(门框上) 俯卧撑和仰卧体作 请问什么时候做是最好的 做多少个

还有问下 几个朋友告诉我 比如俯卧撑做20个 5组 那问下中间间隔如何 还有早上运动是吃完早饭后运动 还是运动完吃早饭

如果有时间冲突 比如俯卧撑和引体向上都在早上做 那么如何安排时间呢????

各位健身教练能否教教我呢????? 希望能够在一年练出肌肉
额 3位的回答貌似和我的问题有差距.......我的意思就是我能做的几个运动里 时间安排和每天需要的完成量 还有3楼的...如果要去健身我不会在问了 因为没时间

顺便补充下 需要吃点什么吗?

去学健美吧!

嘿,,,我不是专业人事,但我认为,锻炼随时都可以!比如早上起来晨跑,晚上看电视的时候玩玩臂力棒, 哑铃等!
至于吃什么没有关系,也没听说专吃什么东西能长肉,有什么就吃什么吧,把胃口吃开就好了!

对于上班族来说 还是晚上练比较好吧 毕竟白天练完了 累啊 白天还要上班 晚上练完了还正好休息了
最好还是买对哑铃了 哑铃的锻炼方式是小型健身器械最灵活多变的了 不过要那种一片一片的，不是固定的那种 根据自己的训练量自己掌握哑铃片的数量了

另外仰卧起坐最好是要做的了 生活质量好了最容易起小肚子了

最好的仰卧起坐姿势是 平躺下 脚尖勾住一个固定地方 屈膝 脚后跟尽量贴到臀部 双手抱头 然后就开始联系了 要是没有供脚尖勾的地方 其他人帮忙压着也可以 这样不但锻炼腹部 对腰部也有很好的锻炼 你会慢慢感觉到 腹部还没怎么样呢 腰就有可能先受不了了

另外一个锻炼腰部和腹部的方法是 躺在床上 一个人压住你的腿部 身体上半部分在床外 即悬空 一般都是臀部正好放在床边部分
然后向后仰，头部尽量着地 然后做”仰卧起坐”