拜托了,帮帮我吧

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 09:50:09
我是一名初三生,即将面对中考体育。报纸上说体育要上C才能上达标学校,可在今天我们体育课上时,我们来了一次模拟考试,老师在说我的成绩时,告诉我,我的立正跳远是0分,50米跑是14分，我当时就顿了一下。而且听老师说，这样即使练也不行了。我顿时很伤心，这样我不是上不了达标学校了吗？那我怎么对得起我的家人们啊，回到家时，我就哭了一顿。 求求各位，帮我想个绝对行得通 有效的办法来提高我的立正跳远和50米跑的成绩，我将万分感激！我不能对不起我的父母啊！
求求各位了,再多说点吧 剩下不到7周的时间了
!!!!!!!!!!!!! 我知道要练,但要如何练才能在一个多月里将成绩提上来啊!我需要的是具体做法

好多学生现在都为这个苦恼啊,我还是一样的话:
这都需要练习!
腿部肌肉:1.有条件可以使用健身器材,没有条件的情况下,可以坐在椅子上将腿部伸直抬起,做不靠地上下摆动,分20-30一组,如果觉得强度不大可绑沙袋在腿部.
2.可以做蛙跳动作,训练腿部肌肉,而且可以锻炼爆发力哦.
建议使用健身器材锻炼腿部肌肉.
记住,弹跳力也是很重要的,可以原地进行跳跃动作训练.尽量让自己跳的有弹性,连续跳,给自己规定多少个一组.
摆臂练习也要做啊,因为摆臂跟不上,跑不动的.膀部肌肉练习做哑铃运动就可以了.
我在上学时是专练100米的,我是女生百米速度在12秒5左右哦.
系统坚持的训练很重要哦,不过,突击训练也会很有成效哦!
祝中考体育顺利通过!!

你是我的梦(梦想)

告诉你吧 找个跑的好的代替你跑 50米，
你把立定跳远练练，姿势什么的都好好学学，我就不信你跳0分，
这样就差不多了，考学主要靠文化课，只听说学习不好考不上，没听过体育不好没学上的

试试绑沙袋吧，一腿一个，平时带着练考试时摘下来考。

每天挺举杠零(举重那种的)50次,它能锻炼暴发力和腿部及腰部力量,暴发力能让你50快而腿部力量就不用说了吧,刚开始可以少点,每天加几次,一个月就ok啦,我qq250035873考上记得请吃饭啊!

要自信 人的潜力是无穷的 你应该多做些力量训练 有条件去健身房做负重跳跃和蹲起练习 天天辰跑 多练是现在唯一的办法了 注意 开始腿酸痛的时候 就减少运动量 到觉的没什么不适了 在上量 祝你好运