有什么方法是助眠的？

睡前喝牛奶。

吃过晚饭，可以适当的去花园散散步，回家后可以适量的做些运动，然后洗个澡，这样的作用就是：1.让胃里的食物消化，充分使肠胃蠕动2.适当的运动可以使自己感觉比较累，洗澡后可以排除身体毒素，加快血液运动。这样做都是为了使你能睡着觉。

有一点要注意，晚上睡眠的时候，一定要尽量保持屋内的黑暗，可能的话不要出现一丝光源，这样你会更容易睡着，容易进入深睡眠状态，对身体是好的。

保持正常的作息时间,晚上喝点温牛奶,睡前不要听音乐,不要看书和电视,保持心情平和,睡的时候什么也不要想.
这样就差不多了,还不能入睡就要去看医生了.

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦