男女减肥(大全,请仔细阅读)

08年3月测量,本人目前体重净量是97公斤正(相当于194斤).身高175CM.

97公斤各位听了一定把我想象成一个超级大胖子.

前几天我做了一个身体脂肪测量,结果我的脂肪只超标了5%,健身房的教练一见我,就问我以前在那里练过健美,我说我从小到大就去过一次建身房.
教练说我这体形是天生的,我不得不承认.后来又做了几个仪器测试,得到了最终的结论,我肌肉型肥胖.

现在去健身房已经有1个星期了,可以说每天我都坚持去锻炼.开始的头3天我很不适应,不过后来,每天不去健身房,自己就感觉全身难受,有点有劲没地方使的意思.而且经过这7--8天健身房的锻炼,我的体重下降了2公斤.

很多兄弟都是肌肉型,大家都不希望自己像健美运动员那样,但男的身上要是一点肌肉都没有也很不好看.对于想长肌肉的哥们,你们就是玩命练吧,吃的在好一点,用不了半年,就有型了,什么倒三角,大肉肌,俯肌,只要你天天练,基本上4--5个月就可以出形,但要注意饮食,不要玩命吃,不要玩命喝酒.

对于那些属于肌肉型的哥们来说,咱们什么都不练,身体一样长肌肉,很郁闷吧.还烙个"肌肉型肥胖"的称号.

方法很简单:
1 每天锻炼1个半小时即可,这1个多小时里,慢跑3公里,中间不要休息,实在跑不动了,就走1--2分钟,继续跑,不要超过2分钟,否则等你休息够了继续跑,你的体能又恢复了. 3公里请不要休息超过3次.
(注意,当跑完步后一定要做一会大腿和小腿的肌肉拉身运动,以免肌肉堆积)
2 仰卧起坐,每天晚上60---80个,分两组,每组之间休息不能超过2分钟.

3 如果你肩比较宽,胳膊上肌肉比较明显的话,建议你每天做10个哑铃,哑铃不要太重,因为我们要避开是胳膊继续长肌肉.

4 每天晚上别吃饭,不论是脂肪肥胖还是肌肉肥胖,说白了就是吃的太好了,有的人变成的脂肪堆积,有的人爱运动的就变成了肌肉堆积,所以还是要控制饮食.早上吃点,但不要多,您别弄2碗炒肝一梯包子,那跟没减一样.中午饭,建议你吃的也少点.半袋饼干.晚上运动前1个苹果或香蕉口可以,但不要多吃.

只样训练3个月

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