一天消耗300卡路里多少天能减10斤

我身高172，体重185-186斤。一个月，现在130斤，每天早晨开水泡大约100克的麦片，一个煮鸡蛋。中午200克以内的米饭，一个鸡蛋放一丁点油炒300克以内的韭菜，或者素炒豆芽菜。只放一个小拇指指甲盖大小的盐。晚上能不吃就不吃了。晚上用每小时5-6公里的速度快步走，10公里，最少9公里。消耗大约为600大卡左右。这样，每天摄入的非常少，但是营养有了，虽然不能保证营养充足吧。坚持1个月。我就坚信一个道理，坚持不下去的，不是嘴馋，是懒。懒怎么写？心，被束缚了，就输了。亲身经历。不喜勿喷。

一公斤脂肪=7700大卡。
30天差不多可消耗1.2公斤脂肪。
这只是纯运动消耗的。如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的。
所以要注意摄入的能量不能过多。人体每天必须的能量大约为1800大卡左右。
饮食控制：
　　1.少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
　　2.含有白色糖的食物要尽可能地不要吃。
　　3.不要吃油炸食物。
　　4.不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃锉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
　　5.晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖。
　　6.晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
　　7.要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。
　　8.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料。

128天 这个是纯计算的 而且问题也应该是一天消耗比摄入多300大卡 10斤是要128天的
210减到180 30斤的话 还是比较容易的 我建议一个月减3%体重。大约就是5 6 斤那样。那么30斤大体就是半年 和很快的。 当然 你想快3个月也可以。就像很多人练武功为了快 都会练邪功 辟邪剑法就是最好的例子。普通人。练完一个月。顶别人练一辈子。代价呢？ 你可能说我说远了
减肥也是一样。快速减肥。好事是效果来的快。有