UC知道器械健身的问题！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 14:19:15
最近天气比较冷，所以就在单位健身房锻炼，两个月下来却发现最近有些发福了，体重已经达到150斤，比半年前重了7斤。我感觉自己最理想的体重是135斤。
现在我把我每天锻炼的方法公布一下，希望高手指点一下应该怎么做更加有效果？
锻炼时间：周一——周五下午3点——4.30.周末休息。
锻炼方式：1. 跑步机慢跑2公里，速度10~~12.
2. 压腿，1。5米高度，左右腿各3分钟。
3. 单手哑铃锻炼肱二头肌，12斤每手30次。
4. 仰卧起坐，倾斜45°，40次。
5. 器械引体向上两组，每组25次（具体重量未知，配重块7块）
6. 器械横推，锻炼胸肌，两组，每组25次，重量同上。
7. 器械，大臂横向。两组，每组25次。
8. 击打沙袋练习，左右手各出拳100次。
9. 45°仰卧起坐30次。
10。 俯卧撑50次或者双杠支撑10次！
我感觉自己的每次都很努力，而且身体发热出汗，可为什么体重还是增加呢？
请健身高手指教，如上锻炼方式方法是否合理，该如何改正！谢谢！
按照自己的风格努力！
给你写个初期（三个月至半年）健身房器械锻练计划
周一：慢跑热身 (练习胸部)
杠铃平板卧推 4组
杠铃上斜卧推 4组
哑铃平卧飞鸟 4组
哑铃上斜飞鸟 4组
夹胸器夹胸 4组
周二：慢跑热身 （腿部练习）
杠铃深蹲 6~10组
腿举 4组
曲腿举 4组
杠铃负重提踵 4组 （练习小腿）
周三：慢跑热身（腰背练习）
引体向上 6~8组
杠铃划船 4组
划船机 4组
哑铃拉背 4组
硬拉 4组
周四：慢跑热身 （肩部练习）
杠铃颈前推 4组
杠铃颈后推 4组
哑铃推肩 4组
再配合组合器械做一两个动作
周五：慢跑热身（手臂练习）
练习肱二头和肱三头，动作太多了自己组合吧
如你体脂较高，可在周六或每周的时间里做一至两次的有氧减脂运动，如慢跑30分钟以上或参加一节动感单车。
另注：
腹部是比较特殊的肌群，可以每天进行练习，所以没有单独列出在以上计划中，如你腹肌不是很明显，可以在每天练习完成后，进行仰卧起坐（每天100个效果很好,可分3至4组完成）或是其它动作练习腹肌。
每天慢跑1500米差不多达到热身目的，机械锻炼间隔时间不超过一分钟，把机械锻炼时间控制在45~60分钟。每天的练习，动作可以随意组合打乱次序。重要的是坚持，这只是初期的计划~相信你要是能坚持练上这么些时间，以后的计划你自己会根据自己的情况制定了
饮食方面多摄入含蛋白丰富的食物，如鱼，虾，牛肉，鸡蛋等，要是有条件可乳清蛋白粉在练习结后吃。休息方面也重要，每天保证充足的睡眠时间，不熬夜
是哪个部位发福吗？要不有针对性的试试。训练技巧你都知道的，就不多说了。
冬天才过没多久这是正常的，冬天吃得要多一些啦。
男性的标准体重有个简单的算法:身高-105=体重(公斤),如果你是运动员