健身一年了为什么胳膊粗了有点，却不怎么长肌肉

首先根据你说的,你的训练强度就不够,肌肉的增长需要很多方面,饮食,恢复和训练在随便一个环节上出现差错,肌肉都会生长的不好,饮食主要是蛋白质,如果有条件的话你就吃蛋白质粉,没有的话就喝牛奶吃鸡蛋,需要的蛋白质和你的体重一样,比如120斤的人就需要120克的蛋白质.再说休息,肌肉都是在睡眠中生长的.所以充足的睡眠是必须保证的.最后就说到你的训练强度上了.可以说很低.建议你卧推增加到8-10组,飞鸟8-10组,哑铃最好是12组.我再说下你练的部位.卧推是胸大肌,飞鸟是拉伸胸肌的,你的哑铃上举应该是练肩和三角的.希望我说的话对你有所帮助

健身不是简单、固定的工作，如果你每天都做这几个动作，肌肉已经非常适应刺激的部位和强度了。你需要经常设计不同的动作，增加组数、重量以增加强度，这样才能对肌肉产生持续的刺激，促进它的生长。

训练量还不够.重量需要调节. 肌肉需要分组练

希望增长肌肉,可以用大重量少组数，尽可能多的增加哑铃重量;
希望增长力气,则要小力量多组数，，但是尽可能做更多次数。
哑铃是有效增加肌肉体积的锻炼方法，俯卧撑对于增加胳膊肌肉特别有效。
关键还是持之以恒；

有句话说得好，天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要有信心拥有美臂不是梦！我以前的手臂也是很粗，男朋友都说我的手臂比男人的还要粗，我也用过很多方法，但效果不理想，后来试过国外一款叫法国迪丽卡，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。