谷类水果及肉鱼的热量各为多少

粗粮，每百克339千卡
营养丰富，很好的滋补作用，被人们称为“补血米”、“长寿米“。我国民间就有”逢黑必补“之说
黑米所含蛋白质是大米的0.5到1倍，锰，锌，铜等无机盐大都高1到3倍，更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。
多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝、明目活血之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
每餐50克左右
黑米的米粒外部有一坚韧的种皮包裹，不易煮烂，故黑米应先浸泡一夜再煮，营养才会更好的吸收。

水果有很多种，热量也不一样，一般水果水分比较多，所以到你吃饱为止，也产生不了多少热量，大多是水份，所以水果你可以放心食用。

肉鱼有很高的营养价值，每餐可以吃一点，但不要授入过多，吃肉不吃皮，就可避免产生脂肪。

低热量食品,欧洲人把蘑菇誉为"...含有较高的碳水化合物(55%一65%),中等含量的蛋白质(20%一30%),少量的脂肪(低于5%)。所有豆类蛋白质的氨基酸组成都较好,其中大豆为最好,其氨基酸组成接近人体需要,且富含谷类中较为缺乏的赖氨酸。

很高