有什么运动能使腰和腿变细?

1．腰瘦的方法：
学拉丁或者肚皮舞．
2．腿变细的方法：
一.水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

二.吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
希望以上的方法能够帮到您．

弯腰，抬腿。每天早晚坚持做30分钟。

晚饭不要吃饱，不饿就行。乎拉圈也能减腰部脂肪。

尽量少坐，多活动。