求瘦腿的好办法!

个人建议：
1.主要靠慢跑 大概每天一个小时 不知道你的时间能不能保障
2.肌肉韧带拉伸训练（例如瑜伽、舞蹈演员的那种拉伸训练）
3.饮食控制 少吃纤维素多的食物
ps：说句题外话 怎么小时候的老师都是这个样子 喜欢罚我们小朋友蹲着或者蛙跳>_<

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你问错地方了吧。。。。。

这一点我还不知道，腿上有肌肉和有劲那不是很棒嘛，有些事情不必要这样强求的，这样才像打篮球的啊，不行你可以去医院问问医生，比在这里面问我们强吧，你想想看，在知道里面有多少人是干正事的，都是无所事事，也有像我这样，上班就在玩电脑的这种，还是顺其自然的好些

快速瘦腿法
1、门把手蹲坐练习

目标：腿窝

定时100秒。站立面对敞开门的狭窄边缘，两腿分开同肩宽，背后放一凳。伸直双手，每只手抓紧一个把手。当你慢慢数到十的过程中，降低你的身体直至碰到凳子，但不要坐下！停顿一下，起身站立再数十。重复以上直到时间到达。

2、侧躺提腿

目标：大腿外侧

定时100秒。靠身体右侧躺下，腿伸直，头靠在右手上。弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用。慢慢数到十的过程中，提起左腿和地面成80度角，再恢复。做另一组前先按摩臀部和大腿肌肉。重复做直到时间结束。

3、单腿弯曲

目标：腿窝、小腿

定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。

4、提脚后跟

目标：小腿

定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。

每天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。<