站时间长了

乐乐你好，我跟你一样，也是每天需要站着工作，劳动强度很大，这样工作有3年了。

开始的时候腿部肌肉紧张，脚掌和脚后跟酸胀疼痛，腰部也有不适，肩膀也伴有紧张状态。

我给你一些我的经验，希望对你有用，给分部给分无所谓，只希望从事站立工作的朋友能减轻一些痛苦和压力：

上班期间：尽量不要穿皮鞋，若必须穿，可穿休闲类透气性好的休闲皮鞋，款式上也与其他皮鞋没有太大差别，尽量穿厚一点的棉质袜子，一来是吸汗和透气，二来对减轻脚底与地面的冲击力；脚跟累的时候可以踮脚走一走；也可以原地踱步数次；尽可能的找机会坐一下；若需要蹲下休息的时候要注意，开始几分钟前用脚趾蹲一下，最后可用脚跟用力蹲一会，如果有条件的话可以倚靠墙面上重复上边的动作。伸展累动作有条件可以做一下，例如伸懒腰，原地小跳，弯腰等。

下班期间：用热水泡脚，可放一些效果好又便宜的藏红花，或者其他活血的浸泡类保健药物。睡前，自己对小腿和脚底按摩，从脚趾到大腿内侧都要按摩。睡前不要喝太多水。如果有条件的话，可以让你的家人或朋友给你的后背按摩一下，这样也能使下肢的血液得到循环，也会减轻白天工作时候的疼痛。

经过段时间的如此重复，就可以大大缓解你的症状了，呵呵。

打了那么多字累死了，希望对你有用。

长时间站立注意：
●站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩，减少静脉血液积聚。

●少跷二郎腿，因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。

●中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米，如此可促进腿部血液循环。

●每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。

●游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一，因为此时肌体压力得到减轻，而水的压力则有助于增强血管弹性。

●坚持穿医用的高弹力袜，可以减轻和缓解症状，有助于延缓静脉曲张的发展进程。

●腿部按摩，两手分别放在小腿两侧，由踝部向膝关节，揉搓