我身高1.86米，体重95千克，想要减肥，求助一份科学的健身与合理膳食的计划．

不要吃炸的东东，做菜的时候尽量少放油，每餐只吃20分钟，一定要细嚼慢咽。睡前2小时不要进食，每餐前先喝一小碗汤，拒绝巧克力 糖，每天早晨或晚上慢跑40分钟，坚持一个月就会有效果。相信我祝你减肥成功。

第一，改变你的饮食习惯，早餐可以吃多点，晚餐尽量少吃，尤其是到九点以后就不要再吃东西了。对奶油，糖，雪糕之类的不要吃太多，那可是会增加脂肪得东西哦。
第二，每星期合理运动，一周三四次就行，时间可以选择下午四五点。运动方式可以选择慢跑，健美操，搏击，看你喜欢什么喽。每次运动三十分钟以上，这样脂肪才会消耗。
第三，早睡早起哦，每天睡得时间不易过长，不利于减肥得。
第四，可以吃些有利于减肥的食物，网上很多得。
第五，喝花茶也有利于减肥得，要坚持喝啊

减个X喔...这等身材练篮球去 到篮球队有的是办法

每天早上不吃饭就可以了.
我身高1.85米,体重才不到65千克!

多吃蔬菜 多锻炼 没事早起去跑步

每天20个俯卧撑 坚持 很快就会有效果的