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本人男，身高178cm，体重78kg,年龄27，从月初开始健身，这三周都是在游泳，之后想加入器械锻炼，我只想锻炼三个部位“胸、腹、臀”三个部位，但是不知道怎么安排锻炼，请各位前辈指教！在下不胜感激！伫盼佳音。

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