腰间盘突出的人,在平时的活动中应该注意什么,并且要做些什么样的运动为好?

做大飞燕，小飞燕，拱桥式，锻炼腰背肌，腰腹肌。
注意事项
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。
5、最好睡比较硬的床。
祝早日康复！