请教 胡伟老师，这样的锻炼可以吗？

本人今年是大一新生..从高三就开始进行健身锻炼。但因为是自己摸索锻炼，所以很多姿势都是靠网上图片和书本上的资料掌握。这样的效果很小，达不到增肌塑型的要求，不过我还是坚持下来了。其实我知道健身不是吃营养品吃出来的，主要是靠锻炼+基本饮食调节出来的。但是效果实在太小了！海南的健身房那些个教练没几个好的，而你们北京那又太远。给我提点意见和方法吧。。。。感激不尽！！
下面是我的锻炼计划：
第一天
胸部
1.俯卧撑 4组 每组10--20次
2.哑铃卧推 6组 每组8--10次
3.双杠双臂屈伸 4组 每组10--20次
4.平卧哑铃飞鸟 4组 每组10--20次
5.仰卧后撑 4组 每组10--20次
背部
1.引体向上 4组 每组10--20次
2.俯卧挺身 4组 每组10--20次
3.俯立侧平举 4组 每组10--20次
腹部
1.仰卧起坐 4组 每组50--80次
2.仰卧举腿 4组 每组30--50次
3.搁腿仰卧起坐 4组 每组30--50次

第二天
肩部
1.站姿侧飞鸟 4组 每组10--20次
2.哑铃推举 4组 每组10--20次
3.前平举 4组 每组10--20次
4.耸肩 4组 每组10--20次
5.坐姿侧平举 4组 每组10--20次
臂部
1.俯坐弯举 4组 每组10--20次
2.站姿哑铃锤式弯举 4组 每组10--20次
3.坐姿单臂颈后臂屈伸 6组 每组8--10次
4.站姿哑铃交替弯举 4组 每组10--20次
腿部
1.深蹲 4组 每组30--50次
2.剪跨 4组 每组20--40次

第三天同第一天，第四天同第二天。第五天进行跑步等有氧运动。。。
或者请帮我制定一个计划吧。。本人身高173。体重60。
3楼的``~姿势难把握，自己一个人摸索很困难。可惜没人教啊
胡伟老师怎么还没来？???

请教 胡伟老师，这样的锻炼可以吗？ 请教胡伟老师,根据我的情况该怎样锻炼? 请教胡老师这样的身材是不是无可救了 这样的老师可以做老师吗 每天的锻炼这样可以吗？ 老师可以这样的吗？ 请教胡伟老师 这样锻炼安排可以吗？ 我锻炼，这样可以吗？ 我这样锻炼可以吗？