考试的时候浮躁怎么办

你的问题大多数人都在这情况下都会产生,只是每个人的受影响程度不同罢了.
考试时候的紧张并不一定是有害的,紧张可以提高人的集中力
但象你这种程度有些过了,所以才会有烦躁不安的情绪
我读高3的时候,老师也经常教给我们一些方法,消除紧张,
两个练习可以助你进入放松的状态。 (1)有意识地控制呼吸 把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。 (2)想象美好景象 想象一些宁静、美丽的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，假如能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。 快速消除紧张法 在发考卷以前，假如有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法——— 松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，假如有必要可以反复做几次。 三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气布满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。 考试时缓解焦虑的方法 考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注重力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注重力——— 紧张时候，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。 喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。 假如卷子一发下来，考生马上感受到一股严厉的气氛，这时假如你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒适的寂静。 先回答轻易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。 运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。

深呼吸，不要想着做错了怎么办，考砸了怎么办等等。就跟平常写作业一样，沉下心来哦！放松，放松，再放松。

反复检查做过的题应该是紧张吧。出现这种现象可能是由于不太自信。所以就应该从平时做起了，平时认认真真的学，把该掌握的知识点都掌握了。自然