仰卧起坐的正确方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 19:50:02
我用斜板做仰卧起坐,可是后背两侧总会疼,是不是方法不对啊?能不能给一点建议啊?
用平板做总感觉腹步锻炼不够.
我现在是每天4*25个.

我的浩沙教练是这么告诉我如何练腹肌的
你做4*25，做完25是不是腹肌感觉不到什么累啊
单组数量少了，建议50，40，30这么做三组
。
第二点，斜板的话，我的教练说不应该“大起大落”。
意思就是，不要落到底然后起到几乎头碰膝盖。
应该是落到后背中间部分碰到板，然后起到上肢水平位置，千万别起高了
如果面对镜子的话，应该是刚好看到自己的头
这样子做，很累。估计第一次25.20.15这张三组就不行了
必须要标准啊，别起高了，不要欺骗训练

我健身房的教练告诉过我~~
第一要分组做，像我比较差的一般做3*25~
第二要注意在身体放下的时候不是整个背部都贴垫子~
而是没放到~避免那种想放到底然后要突然发力的姿势。
呼吸要均匀~每次上下要扣好~
还有就是 腹部不算大块肌肉群，就算痛也要坚持做,效果才会好