我跑200米要30．9秒，还有40多天，谁来救救我？？

好好练下暴发力,做蹲跳什么的,100米恢复性反复冲刺练习~但是,短期不会有很大突破...平时应该多锻炼啊~

穿钉鞋

每天按照1楼的说法进行练习，贵在坚持，40多天肯定有提高的

短时间提高只有从技术和转被上面入手。说两点吧，第一加大摆臂，这个应该不难，就是跑步时尽量往后摆，这样会很自然的加大你的步幅，这是技术问题。第二就是传好点的鞋子，带跑钉的跑鞋是个办法，但你要穿上试试，话点钱买一双吧，早点适应，会有提高的。

让体育学院毕业的哥哥告诉你

1每天训练拉腿部韧带 方法：弓箭步 侧压腿 肋木压腿背腿 拉肩 转体等

2练腿部力量爆发力 方法：5次蛙跳+30米冲刺 练3到5组（每组休息3分钟）

3练腰腹力量 方法：快速的仰卧起坐20次 练3到5组（每组休息5分钟）

谁说频率不能练啊我们这一些体育生又是怎么练来的哦，一是你起跑的爆发力哦，而是你中途的步辐哦三是你冲刺的摆臂哦，爆发里不是一天练来的哦要长时间的哦中途步辐要平均啊，尽量要大一点最后的冲刺要摆臂快自然速度就快上来了，慢慢来吧