怎么才能快速有效的锻炼腹肌啊！

合理的控制饮食，不要吃脂肪过多的食品。吃过饭之后不能马上倒着，很容易在肚子上积累脂肪的。做适当的运动，例如小幅度的仰卧起坐。
我当初也是肚子上赘肉很多，自己制定个合理的食谱，适当运动就能减下来。
不要运动的时间太长，运动的时间长，效果是明显，可是如果坚持不下来，停了不运动，马上就反弹。
我原来160斤，去健身房每天2个小时，后来工作忙不运动了，很快到了195斤。。。。
还是通过控制饮食，每天半小时的运动，现在稳定在146斤左右。

每天慢跑30分钟+腹肌训练30分钟即可!!!

转呼啦圈是比较有效的，还不是很累，每天坚持半小时以上，当然越长越好

节食

手术。