我好几年了,都是多梦.没有心理因素.也很快入睡,但是很快也惊醒.请问专家人士,不要复制.谢谢

要提高睡眠质量，要注意几方面的因素：
一是睡眠要适量，一般建议的时间是6-7小时，低于4小时或多于8小时的睡眠时间都是不健康的，会影响人的睡眠质量。
二是睡觉的环境，一定要在比较安静的环境及舒适的卧具的条件下睡觉，是睡好觉的前提条件，除此外，还要保持空气的流通。
三是睡觉前可以散一下步，晚餐最好是七八成饱，在睡觉前最好不要食用食用咖啡、巧克力、可乐、茶等，更不要喝酒，酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠，睡前最好是不要吃东西，以免增强胃肠的负担。
四是睡觉的时间要掌握好，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

五、经常失眠者可以尝试一下以下的方法，比食用安眠药安全实用多了。

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

睡前牛奶可能不好消化。试试酸奶。治我老婆的失眠是很灵的。

应该是上火的问题...我要是上火就会很多梦..隔天就会很