我的肱三和肱二比较弱，怎么锻炼壮一些啊

要想快速发达上肢就做哑铃弯举训练
但是要遵循‘大重量少次数’的原则
就是训练重量要尽量的大但不必过多
15KG的哑铃1组10个做4组就可以了组间休息不要长，2-3分钟为好
两天一练为好，这样肌肉能得到充分休息
多吃蛋白丰富的食品如鸡蛋啊之类的，锻炼后一定要充分休息，保证睡眠质量

1、哑铃弯举

2、俯卧撑

3、引体向上

4、双杠支撑

可以作手术哈哈。兄弟，不 怕累就的作关于你的上肢的锻炼。。

哑铃练5组每组30下(这要跟具你的哑铃重量和你的支撑力)
俯卧撑!同上.
引体向上 可能要到户外练!如果你有时间就去练!
基本每项天天都要练,建议你晚上练,怕你早上起不来!
一定要在吃过饭后1.30-2.00小时在练!等消化完了

哑铃弯举5组每组30(可以根据具体情况适当调整)
俯卧撑5组 每组50
引体向上随时随地的练习最好每次15个 不要多 要勤着点就哦了

哑铃