谁能告诉我练筋肉的具体方法?

你是说肌肉吧。
那要看你是男生还是女生了，锻炼的方法是不一样的，如果你以前没练过，最好找有比较专业教练的健身房先练习一个月，让教练指导你基本的练习方法，然后再根据个人情况选择锻炼的方法，千万不要盲目自己练习，造成肌肉拉伤的话可是要好几个月才能恢复的。。。