我是一名中锋，我进行抢篮板时，经常一只手把球拍出去，各位帮我解决这个问题！还有，怎样提高投篮命中率

我不知道我讲的对不对，不过我自己是这样训练的。
投篮命中率是靠平时投篮为练的，不过你的投篮动作是直接影响到你的投篮命中率的。
至于篮板球的话，卡位是最重要的，虽然我只有一米七多一点，但平时打球，别人总喜欢和我一起，我抓篮板球的技术应该说还是可以的。在你有极大的优势下，当你一只手碰到球时，你的手腕瞬间用力把球抓下，另一只手用力迎上去（一般会发出巨大的声音，这样可以振奋自己）；而当有对手跟你抢时，你的卡位最为重要，卡为并不是一味的卡上身，本人认为卡住对方的下半身才是最重要的，用你的膝盖顶住对方的脚腕，这样对方基本上使不出力．而当你和极强的对手抢板时，你在没有胜算的情况下，你可以在起跳后将球先捅一下，然后进行二次起跳，甚至三次起跳．

抢篮板最重要的是卡位和判断球的走位！
在跳起抢板前是最好用身体把对手顶出去！
平时多用两只手去抢篮板，当位置要好了，篮板就不是问题了，首先你身体一定要好！当一个手抢篮板的姿势实在太帅了，我尤其喜欢听一个手拉着球拍到另一只手的声音，也不容易被别人抢走！
投篮一定要练，我本人就是一个中锋但我外线的投篮命中率还是挺高的，就是练出来的，你投篮的姿势最好标准，没事多看看相关的教学视频！

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如果你抢篮板的时候抓不稳球，那尽量用双手拿篮板吧，前提是你要有绝对的高度，判断好球的落点进行卡位。
有条件的情况下，再适当联系一下单手拿篮板，这样实际高度和灵活度比较双手都要好很多，但是缺点就是不稳了，多练练就没问题了。抢篮板最关键的是位置。
投篮没别的技巧，就是要练习。既然是打内线，就不要练太远的，相信你身体条件不错，练习一下强打，多学会用身体和肩膀

楼主经常和身高还有弹跳条件比自己好的对手打对位吗?

我不说别的什么废话,我也是一名内线球员,我就教给你一个小技巧

那就是要利用你的臀部和手肘,判断好球的方向,然后用臀部和手肘顶住对手的下盘!可以顶他的腰,盘骨....

这样做的目的是让对手不能轻松的起跳,也不能轻松的移动,这样往往能掌握先机

巴克利只有1米98,但是他却是最伟大的篮板王之一,因为他有一个无敌的大屁股!!!!

1卡位
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