失眠的阴影

我和你差不多.前些天刚好的,推荐给你我的一些方法.
晚上进行大量的运动导致人体兴奋.最好睡觉前冲个热水燥.有饮茶,可乐等的习惯要戒除.
不要怕睡不着,越怕越睡不着.此时可以起来换个地方.这东西就是越着急越睡不着,你什么也不想,静下心来不要烦躁,说不定什么时候就睡过去了.
如无改善,可摸清自己的生物种,顺应着起,睡.有条件的话可以在上午进行一写锻炼.
卧室光线要适度,不要太黑也不要太亮,睡前2小时喝杯牛奶也可助眠.
别太把这当回事,睡不着时千万别数数,深呼吸几次,告诉自己安定下来,没什么大不了的,实在不行就把枕头拿下去.
可以去看中医.一般情况下肝火旺的人容易失眠,睡前烫烫脚也不失为一个好办法.
以上经验之谈,如实在过不去坎,可求心理医生疏导.
另外常听莫扎特的音月也有很好的效果.

睡觉半小时之前喝杯牛奶。牛奶里面含有崔眼。还有睡眼时间要订一下，比如每天晚上10：30或11：00睡觉，早上就要6：00起床，每天睡觉时间7个多小时就够了。不过你要坚持才有效果．

试着可以尝试喝一些安神补气的药,然后睡前喝一杯牛奶，听些平和安静的音乐，尽量不要睡前想事．