18岁的小胖子减肥

现在我每两天去一次健身所，做大概一下午的运动，因为还要上课不能
每天都去.

每天吃饭菜也改为多吃青菜，都不敢吃油腻的了，现在健身了一个星期
一J都没瘦，肉到是紧了...

我想用3个月时间减掉20J的肉，当然是越多越好啦，请各位达人帮忙弄
一份实际的，有效的方案. 不要不切实际的，必竟我在读书，不要女生
那种吃某种东西减肥...

暂时说到这，最好是有亲自体验的啊...满意的话再加高分......
不要把那些复制的过来...
现在学习很忙，想把健身这事放下来，哎，胖子很幸苦啊，在家怎么减肥

运动减肥，一定要注意不能隔三差五的去锻炼，那样只会让你原有的脂肪慢慢的变成肌肉，不但没有效果反而会让你口味大增。

锻炼期间一定要记得每次都药坚持在一个小时到3个小时，锻炼的时候前半个小时是消耗你身体中的水分，半个小时之后才是真正的燃烧脂肪，后半个小时身体排泄的才我们所说的肥肉。如果mm大腿比较粗建议你不要做动感单车的运动，慢跑，高温瑜伽，有氧健身操，有氧踏板操都是比较不错的好运动。

食物方面，低糖低盐低油，最好是不要挑食，每天以水煮青菜为主，适当吃些牛肉\一定要瘦的鸡肉鸭肉，这样才不会在你锻炼身体的时候觉得浑身倦怠。
每天大量喝水，经常跑厕所对减肥也会有帮助哦。

如果你有效果记得告诉我哈，我会告诉你下一步塑身的办法。

不要着急立竿见影的效果，那样对身体都有害处的，。

切忌不可节食减肥，我就是因为节食减肥现在身体差死了·贫血，缺钙，大脑供血不足，节食减肥害死人啊。。

亲身体会哦

你不用节食，每天抽出空来跳1000个跳绳，就ok，很管用还减小腿呢（最好用脚尖），本人推见婴儿奶粉减肥法，婴儿奶粉是很贵，但也有便宜的如伊利就有便宜的，这招绝对减，减完后也不会面色不好，皮肤很有光泽气色绝对好，婴儿奶粉的营养高

卡路里是热量的计算单位，1卡是我们所吃的食物燃烧转化之后，使1克水温度上升摄氏1度时所需的热量，1000卡=1千卡=1大卡。卡路里高的食物不代表营养素高，例如我们常说朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的热量高，并非巧克力中有很多的蛋白质、维生素的意思。人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量 ，多余的热量转换脂肪存起来，身体每累积7700大卡左右的热量，就可以转化成1公斤的脂肪。所以，要保持良好身材，就要知道和控制饮食中热量的摄入。

游泳：每30分钟消耗热量175大卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
田径：每30分钟可消耗热量450大卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每30分钟消耗热量250大卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每30分钟消耗热量330大卡。对心肺、腿十分有利。