如何合理健身，才能使身体强壮，有肌肉块

1、每天睡好觉；
2、隔天训练；
3、如耐力不够，可将全身的部位分两次练；
4、每次练习增加一点重量，每组8－15次，做到力竭为止；
5、每天增加蛋白饮食：豆浆、牛奶、蛋白、瘦肉、鱼肉等；

天天联系喽
开始的时候天天跑跑步 把全身的脂肪比例降低,同时可以增加肌肉的比重
下一步就是开始塑型了,一般的健身房都会有专门的教练帮助你的.
在家自己也可以健身
胸肌,这个队男人比较重要,简单的方法就是靠墙站立,一定要全身都贴到墙上,然后双手上举,举直也要贴到墙上,这样一天1个小时就可以.
腹肌,其实我觉得这个没有必要去加重练,因为在你长期跑步的过程中已经不错了,现在要练的就是小腹,平躺双脚慢慢上台就可以了.
大臂,这个个就要看哑铃了,手上举,从身后往上举,这样可以锻炼你的大臂外侧的肌肉了.
上面三个对男人比较重要的给你介绍完了,其他的不用特意去练.
俯卧撑,这个建议适量 因为他对你的腰部会有一定的损害.
多游泳这个比较好可以锻炼全身.
总之什么锻炼都会加强你的肌肉的,但是要合理.另外就是坚持.

最简单的!你直接去比较好点的健身房!那里有很多巡场教练!可以免费提供你健身信息!

嘿嘿!我这肯定是最 佳答案啦!哈哈!